怎么练踢足球,怎么学会踢足球

你好楼主踢球是足球运动的主要基本技术。在比赛中的传球与射门都要靠正确的踢球动作来完成。踢球的脚法有脚内侧踢球、脚背内侧踢球、脚背正面踢球(凶手倒勾踢球、踢反弹球、早晨凌空球)、脚背外侧踢球、脚尖踢球等。

1、踢球的脚法

(一)脚内侧踢球:脚内侧踢球的特点是脚接触球的面积大,出球平稳,容易控制出球方向,常用于近距离传球和射门。

动作要领:

脚内侧踢球时,一般先向传球方向助跑,支撑脚踏的膝稍屈,上体稍前倾,踢球脚稍抬起,以髋关节为轴腿有脚外转,然后小腿加速前摆,踢球脚脚掌与地面平行。肚子内侧要对着出球方向,击球后中部。踢球后,踢球脚随球前摆,为下一个动作做好准备。

练习时注意事项:

(1)踢球时,要掌握好大腿外旋和脚尖外转的动作。踝关节要紧张用力。

(2)支撑脚踏地位置要合适。如靠前,出球偏低而无力;靠后,容易把球踢高。

(3)可反复做原地或走动中髋关节外旋动作。

(二)脚背内侧踢球:脚背内侧踢球特点是踢球时腿的摆动幅度大,脚触球面积也较大,出球准确、有力,多用于中、长距离传球,或踢角球和射门。

动作要领:

一般沿球的斜后方助跑,支撑脚踏在球的后方约20-25厘米处,膝关节微屈,上体稍向支撑脚一侧倾斜,以便控制身体重心;踢球腿自然后摆,脚稍外转;然后踢球腿以大腿带动小腿前摆,脚面绷直,以脚背内侧击球后中部或后下部(踢高球时击球后下部)。踢弧线球时,脚腕略转动,击球后侧部。

练习时注意事项:

(1)支撑脚的僧是否正确,直接关系到出球的准确性和力量。初学时,采用在支撑脚位置上画线的方法帮助掌握正确的踏地位置。

(2)可多做摆腿的模仿动作。踢球后,脚要继续前摆,脚尖不要内转。

(三)脚背正面踢球:脚背下面踢球的特点是踢球腿的摆幅大,脚触球的面积比脚背内侧踢球还大些,出球准确、有力,适于中、长距离传球或罚任意球和射门。

①、脚背正面踢定位球。

动作要领:

直线助跑,支撑脚踏在球踏在球侧10-15厘米处,脚尖正对出球方向,膝关节微屈;踢球腿向后摆起,上体稍前倾,当前摆踢球时,脚腕要紧张用力,脚面绷直,膝关节在球的正上方,用脚背正面击球的后中部,踢球后,身体随势向前移动。

练习时注意事项:

(1)练习时,要强调脚面绷直,脚跟提起的要领。踢球腿前摆时,小腿不要过早加速用力,否则,容易出现把球踢高、踢偏、脚尖踢地现象。

(2)初学时,可多做踢球的辅助练习,如脚尖走步、压脚背、踢实心球等。

②、脚背正面踢倒勾球球。一般在背对出球方向,不便使用其它脚法时,可采用倒勾踢法。

动作要领:

倒勾踢球时,支撑腿关节弯曲,上体后仰;踢球腿以髋关节为轴昼向上摆起;当球落在胸部以上的高度时,伸小腿,用脚背正面勾踢。

跳起倒勾踢球时,先用踢球脚做支撑,头和上体后仰,另一腿向上摆起。当上摆下落时,踢球脚蹬地跳起,并向上摆腿,两腿在空中做剪式交叉动作,用踢球脚的脚背正面击球的正中部。踢球后,两手掌先轻轻撑地,接着背部、臀部依次触地。

练习时注意事项:

(1)倒勾踢球时,踢球脚要要胸部以上的空中触球。如踢球部位过低,往往触球的下部,出球容易偏高。

(2)跳起踢球后身体落地时,两手撑地距离不要太小(要宽于肩)。否则,手臂容易受伤,还会影响身体起立速度。

(3)初学者可在原地、垫上、沙坑里练习模仿动作。

③、脚背正面踢反弹球。这种踢球法多用于中、长距离传球和射门。

动作要领:

踢球时,先判断好来球的落点和角度,踏了支撑脚。当球反弹到踢球腿的膝部以下大约5-7厘米时,踢球脚脚背保持与地面垂直,脚腕紧张用力,小腿急速前摆,用脚背正面击球的后中部。

练习时注意事项:

(1)踢球时,要正确判断来球落点,踏好支撑脚的位置。 (2)初学者可多做自抛自踢或两人互抛互踢的练习。

④、脚背正面踢凌空球。这种球适用于长距离传球和射门。

动作要领:

踢球时,先对着来球方向站稳支撑脚。支撑脚的脚尖要指向出球方向,上体向支撑脚一侧倾斜。当球下落至髋关节高度时,大腿上提并立即加速前摆小腿,用脚背正面击球的正后方。

练习时注意:

(1)踢球时,踢球脚不要向斜上方摆动,否则容易触球的后下方,使出球偏高。

(2)初学者可多做踢凌空球的模仿动作或踢吊球的练习。

(四)脚背外侧踢球:脚背外侧踢球可踢出直线和弧线球,适用于各种距离传球和射门。由于它具有隐蔽性和突然性的特点,所以它的实用价值较高。

动作要领:

基本上同脚背正面踢球,只是踢球腿的膝关节和踢球脚脚尖向内转,脚面绷直,脚趾扣紧,以脚背外侧触球的后中部。

踢弧线球时,支撑脚踏在球侧,离球约20厘米的地方,身体稍向支撑脚一侧倾斜,踢球侧后方,同是时脚腕用力切削球。踢球后,踢球腿向侧前上方摆出,以加大球的旋转力量。

练习时注意事项:

(1)踢球脚触球时,不要勾脚尖,否则踢出的球既高又转。

(2)要踢球的后中部,如果触球部位不正确,踢出的球只旋转而无力。

(3)初学时,可先做内八字走动中摆腿练习。

(五)脚尖踢球:脚尖踢球时,脚触球的面积小,准确性差。但这种踢球法具有出球突然、快速、有力等特点,一般只在场地泥泞、球过重或几个人同时争抢时使用。

动作要领:

这种球与脚背正面踢球的动作要领基本相同,只是脚尖触球。脚触球时,脚尖稍翘起,踝关节要紧张用力。

练习时注意事项:

(1)踢球时,要用脚尖触球的后中部,否则会出球偏转。

(2)初学者可先踢实心球,借以体会动作要领。

(六)脚跟踢球:脚跟踢球能突然改变方向,变换进攻路线适用于回传球的短传配合。

动作要领:

支撑脚踏在球一侧,踢球腿先向前摆出,然后屈膝后摆小腿,用肚子跟把球向后踢出。

球在支撑脚的外侧时,踢球脚可跨向支撑脚前,再向斜后方交叉后摆,用脚跟将球向后踢出。

练习时注意事项:

(1)踢球时,小腿后摆的动作要突然,脚跟要触球的前中部。

(2)踢球时可结合假动作练习脚跟踢球。

(二)

2、踢球的一般要求

(一)踢球前和踢球后,要求踝关节尽量放松;但在触球时要紧张用力。

(二)助跑的最后一步要稍大,支撑脚踏地要适当,身体重心要落在支撑脚上。

(三)支撑脚的脚尖一般指向出球方向。踢活动球时,如踢顺方向的地滚球,支撑脚要踏在球的侧前方;如踢迎面地滚球,要踏在球的侧后方。

(四)踢球腿摆幅的大小和速率的快慢,直接影响出球的力量。踢球腿摆幅大,小腿前摆速率快,出球力量就大;反之就小。

(五)踢球前要养成观察场上情况的习惯,不要死盯住球。

(六)为了适应比赛要求,要求左右脚都能踢球。

3、踢球的运用

(一)传球

传球是足球运动的重要技术,在比赛中运用的次数最多。传球和接球、跑位等动作构成了进攻的战术配合。

为了适应比赛的复杂情况和不同变化,要求足球运动员必须全面、准确的传球时机。

(1)传球的分类:

① 按传球的方向可分为直传、斜传、横传和回传。

② 按传球的距离可分为短传(5-10米);中距离传球(15-30米);长传(30米以上)。

③按传球的高度可分为高球(高于头顶)、平球(头以下,膝以上)、低球(低于膝部)。

④按传球的飞行路线可分为直线球和弧线球。

⑤按传出的目标可分为对人传球和向空当传球。

(2)传球的一般要求:

①足球比赛是集体对抗项目。传球是组织进攻、加强队员之间协作的主要技术动作,使个人的行动服从集体利益。要正确认识传球的目的,以便尽可能地创造有利的进攻机会,从而培养集体主义精神。

②足球比赛时,场上情况是复杂多变。为了适应比赛要求,每个队员要关于 善于观察场上情况,及时选择传球的时机和落点,并根据预期目的确定传球的脚法。要求做到快、传球动作快和传球后接做下一动作快。

③传球时要掌握好出球的力量、弧度。力争做到人到球到,恰到好处,为接球人做动作创造便利条件。要根据接球人起跑的时间和跑动的速度,适当地把球传到接球人的前面;传球的角度要适合接球人跑动方向;传出球力求平稳,力量要适当。

④短传较为准确,多用于小组战术配合,但短传过多会影响全队的推进速度。长传能加快推进速度,便于转移进攻方向,但准确性较差,容易被对方截获。因此,短、中、长传必须根据场上情况结合运用。

⑤在传球练习中要养成抬头观察场上情况的习惯。在传球之前,要对场上双方队员活动情况有概括了解。这样, 才能较好地掌握传球轻重缓急和远近落点。

⑥目前足球运动正向高速度的方向发展,进攻的推进和由攻转守都要求快速。因此要加强直线长传和传空当的传球练习。

⑦传球要传给已经或可以摆脱对方防守的同伴。如直接向接球人的脚下传,就要传到离防守人远的一侧的脚下,并尽可能传给面向对方球门的同伴。

(2)传球的练习方法:

示例一:对墙传球。开始可距离墙2-3米,以后逐渐加大距离。开始时传球力量可以小些,以后逐渐加大力量。要求左右脚和各种脚法传球。

示例二:两人对传练习。开始时可一人抛地滚球,另一人助跑后用各种脚法传球。随着技术熟练程度的提高,可踢反弹、凌空球,或两人在移动中用各种脚法和传向各个方向的球。

示例三:多人一球练习。全队分成两组,对面成纵队站立,相距20-30米,用一个球做各种脚法传球练习。甲方第一人传球后跑到乙方队尾,乙方第一人传球后跑到甲方队尾。

四:方形传球练习。四组队员分别站在6-8米见方的场地四角,甲组队员传球后跑到乙组队尾;乙、丙、丁组队员传球后依次跑到丙、丁、甲组队尾。

示例五:三人跑动斜传练习。每人之间相距6-8米,相互做各种传球练习。按照要求掌握好传出的方向和速度。

示例六:两人跑动中直、横传球练习。两人相距5-6米,相互传球。传球后做交叉换位跑

示例七:三角传球跑位练习。队员分成三组,分别成纵队站在三角形场区顶点,甲组队员传球给乙组队员后,向反方向跑到丙组队后;乙组队员传球给丙组队员后,向反方向跑至甲队员后;丙组队员传球给甲组队员后,向反方向跑至乙组队员后。

示例八:长传练习。三人一组成等腰三角形站立,甲丙两人与乙的距离为30米左右。开始时,由乙向甲传球。甲由后面标旗冲到前面标旗接球;乙传出球后立即转身去接甲传出的球,并将球传给丙,丙冲上接球再传给乙。

1、颠球。主要是双脚脚背颠球(交替颠)、双脚外侧颠球(单侧连续颠)、双脚内侧颠球(交替颠) , 双腿大腿颠球(交替颠) , 总数为40+ 20+ 20+ 40+40。

2、停球。主要为对障碍物反弹传接球(例如踢墙传接)。

3、带球。10米到30米带球练习,主要练习脚背带球、脚内侧带球、正脚面带球、带球加速跑、带球变速跑。训练量自定。要点: 尽星抬头,以余光结合对球感觉进行带球。带球加速跑和变速跑训练过程中,培养抬头观察的良好习惯。

4、基础有球动作训练。训练星自定。

扩展资料:

足球(football),有“世界第一运动”的美誉,是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的11人制足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员,总共22人,在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。

比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内,每射入一球就可以得到一分,当比赛完毕后,得分多的一队则胜出。

如果在比赛规定时间内得分相同,则须看比赛章则而定,可以抽签、加时再赛或互射点球(十二码) 等形式比赛分高下。足球比赛中除了守门员可以在己方禁区内利用手部接触足球外,球场上每名球员只可以利用手以外的身体其他部分控制足球(开界外球例外)。