足球的小腿训练,足球摆小腿教学

踢足球一段时间后一般都会有不同程度小腿变粗的情况，具体原因如下：

如果你还是青少年，正在长身体的阶段，运动后长粗是很正常的情况。

踢球主要是腿部运动，小腿肌肉经常收缩，运动量较大时甚至会有酸疼的感觉，直白的说肌肉都被拉开、撑开了，而在补充了食物（蛋白质）后愈合这些拉开的小腿肌肉，因此会长粗。

长粗的好处是：

腿部力量更好，爆发力强。

下盘稳扎了后，踢球过程中对抗能力也更强，且不易受伤。

更好的腿部力量也能使得能长时间保持较好的技术动作，不会因为体力问题而技术动作跟不上。

当然小腿过粗可能会影响美感，可以采用以下方法进行适当的塑形：

在平时多做一些腿部的拉伸运动。

多按摩小腿位置。

要相信匀称有力量的小腿肌肉也是一种美，不要过多在意小腿变粗。

足球怎么训练 足球怎么训练，踢足球也是一项不错的运动方式，常踢足球不仅可以提高我们的心脏功能，而且还能增强呼吸系统，对于刚刚接触足球的朋友来说，要怎么样踢足球呢？本文内容是足球怎么训练。 足球怎么训练 　 1、足球怎么训练 　腓肠肌练习:肩部负重物进行提踵练习。 　股四头肌练习:上体保持静止,负重向上或者是向前进行伸展。 　腿部后肌肉群练习:负重向上屈腿进行练习。 　腿部前肌肉群练习:将沙袋等固定在腿部较低的位置,由地面向上举起。 　臀部肌肉群的练习:俯卧下半身腿部固定在板凳上,在头部后面背上沙袋或者是其他负重物,保持上体至水平位置。 　腹部肌肉群练习:双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。 　侧面肌肉群练习:身体侧躺于地面,两臂向上伸展,腿部和上肢同时向上举起。 　胸部肌肉群练习:肘部轻微弯曲,将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后。 　肩部肌肉群练习:双臂置于身体两侧,手握哑铃或其他负重物,将负重物举至水平位置后,慢慢放下。 　 2、踢足球的技巧 　脚背正面踢球:人的脚背处楔骨和跖骨都比较坚硬,用于击球不易受伤,所以,踢球时最好用这个部位正面击球。 　踢定位球:先助跑,让身体与球慢慢靠近,然后用眼睛盯着球,用脚尖踢球,需注意的是,踢球时,脚背绷直,脚腕压紧,以脚背的正面击球的后中部。 　踢地滚球:踢地滚球要掌握一定的方法,要注意根据球滚动的速度调整脚部的力量,让球被踢到预期的目的地。 　踢反弹球:踢反弹球,需要先判断球的落点,然后在球落地前急促用力把球踢向正确的方法。踢球时,要用脚背正面踢球的后中部。 　 3、踢足球的注意事项 　踢足球身体素质要好,为了提高身体素质,平时要多做运动,如跑步、跳高、跳远、体操等运动。 　踢足球前,要做好准备活动,先慢跑一会,再做一些体操,等全身都活动开了,再练习踢球,这样踢球时才不易受伤。 　一踢完足球,不要马上坐下来休息,应在球场中走动一下,让身体逐渐平静下来,这样才有利于快速消除疲劳。 　身体不舒服,睡眠不足,精神不振时,最好不要踢足球,因为稍不注意,可能就会出现膝盖扭伤,脚腕扭伤等情况。 　要是脚腕扭伤,不要继续运动,应立即到场下休息,并找寻医生查看脚腕损伤情况。 　饭后半小时,不要踢足球,因为足球运动是比较剧烈的运动,不适宜在饭后做,会影响胃肠消化,引起胃部不适。 　 踢足球的好处 　1、利于完善人的神经系统 　在偌大的足球场上,要眼观四方,同时要注意脚下,踢好球,在整个过程中,人的精神高度集中,所以,对完善大脑神经系统有帮助。 　2、利于提高人的心脏功能 　热爱足球的人,需要一颗强大的'心脏,因为奔跑在整个球场上,运动量大,出汗多,心跳加速,心脏功能也会慢慢变强。 　3、利于提高人的呼吸系统 　踢足球比打篮球,打羽毛球运动量都要大,通常,体质弱的人是难以承受的,因为来回跑整个球场几圈,人已非常疲惫,要是体力不支,会出现喘气的情况。但由此也可看出,踢足球有利于提高人的呼吸系统。 　4、利于提高人的腿部力量 　人如果长期坚持踢球奔跑,导致血液循环加快、腿部肌肉加强,最终腿会变得更加有力气。如果想锻炼腿部力量的人,不妨多踢足球。 　 踢足球如何进攻 　1、二人配合进攻 　二人配合进攻,是一种简单有效的进攻方法,能快速越过离自己近的防守者,而且不管在球场的哪个位置,都能用这种方法,因为它可以利用小空挡进行突破,造成以多打少的局面。但运用这种进攻方法时,传球人要迎面向着对手带球,当球距离对方1-1.5米处时,再突然把球传给接球者,并在球被接住时,迅速向前跑,越过防守者继续接球,戴球前进。 　2、“WM式”阵形进攻 　“WM式”阵形,就是中锋和两翼三人在前,两内锋靠后或者两前卫在前,中卫和左、右后卫平行靠后。在比赛时,根据球的位置和队员的情况适当做调整,然后展开进攻。进攻时,可由边线开始进攻,也可由中间开始进攻。这种进攻方式最大的特点是能加强进攻力量,让对手难以防守。但需要注意的是,一定要有灵活、射门技术好的中锋,以策应两内锋。此外,两内锋还要有很快的速度,以达到边线切入策应中间的目的。为了便于进攻,还要有坚强的后卫迅速把球传给前锋。 　足球的基本训练有哪些 　 1、颠球是足球的基本训练 　颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领:颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。 　 2、带球是足球的基本训练 　动作要领:正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。 　脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。 　脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。 　 3、力量和韧性发展也是足球的基本训练 　3.1、发展颈部和上肢力量的练习 　两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。 　两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。 　双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。 　3.2、发展腹背力量 　跳起空中转体和收腹用力顶球。 　两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。 　两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。 　两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。 　 足球的规则 　1、场地面积,在长150码,宽100码以内。在每条边线上距端线25码处,各树立两根标志杆。 　2、球门由两根立竿组成,相距英尺。 　3、用投币选择球门或开球权。 　4、上半时比赛时间结束后,交换场地。 　5、当队员将球踢出时,同队任何队员站在球的前面较对方队员更接近对方端线时,不得参加比赛接触球,也不得以任何方式阻碍其他队员接触球。 　6、当球被踢出边线外则为死球,由对方在出界地点 将球直接踢入场内,恢复比赛。 　7、当一队将球踢出 对方端线时,对方任何队员谁先拿到球便可持球在垂直端线25码处发任意球。 　8、当球踢来时,队员在对方端线后面不可触球。 　9、如果球落到端线之后和边 线标志杆之外时,任意球应该在距端线25码处发。 　10、当一队员踢任意球时,同队队员不得处在他与对方端线之间,并且对方队员不可站在距离他10码之内。 　11、队员可选择任何方式踢任意球。 　12、球从两竿之间或从其间上方无限高度穿过,算胜一球。 　 踢足球的好处 　1、锻炼身体 　足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目,关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的,而是跑着踢的,在绿茵场上不停的高速跑动,弹跳,身体对抗,在运动中锻炼了身体。 　2、缓解压力 　生活在都市的白领阶层,白天要承受工作带来的巨大压力,压力太大无法有效的释放容易导致心情抑郁。而踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。放下工作的包袱,尽情的奔跑在绿茵场上,挥汗如雨,和球友们开开心心的进行一场对战。 　3、结交朋友 　足球是一项多人进行的团队型体育项目,十几个人一起踢才能更有气氛。然而自己一把组织不了那么多的人,因此就要和其它团队进行约战,经过一场激烈的对抗比赛之后,就能结交到很多志同道合的朋友了。 　4、吸引异性 　由于足球运动的激烈对抗,不太适合女孩参加,然而很多女孩又特别喜欢足球运动,因此她们只能到球场去关注喜欢踢足球的男性了。在绿茵场上尽情奔跑,挥汗如雨的男性是很有魅力的。