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足球的基本训练有哪些

 足球的基本训练有哪些呢?足球作为一项团队运动,其中的协作、过人动作舒适很帅。很多小伙伴在锻炼一个项目的时候,不知道训练的方法是什么。下面跟我一起来看看足球的基本训练有哪些吧!

 足球的基本训练有哪些1

  1、颠球是足球的基本训练

 颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领:颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。

  2、带球是足球的基本训练

 动作要领:正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。

 脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。

 脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。

  3、力量和韧性发展也是足球的基本训练

 3.1、发展颈部和上肢力量的练习

 两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。

 两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。

 双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。

 3.2、发展腹背力量

 跳起空中转体和收腹用力顶球。

 两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。

 两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。

 两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

  足球的规则

 1.场地面积,在长150码,宽100码以内。在每条边线上距端线25码处,各树立两根标志杆。

 2、球门由两根立竿组成,相距英尺。

 3、用投币选择球门或开球权。

 4、上半时比赛时间结束后,交换场地。

 5、当队员将球踢出时,同队任何队员站在球的前面较对方队员更接近对方端线时,不得参加比赛接触球,也不得以任何方式阻碍其他队员接触球。

 6、当球被踢出边线外则为死球,由对方在出界地点 将球直接踢入场内,恢复比赛。

 7、当一队将球踢出 对方端线时,对方任何队员谁先拿到球便可持球在垂直端线25码处发任意球。

 8、当球踢来时,队员在对方端线后面不可触球。

 9、如果球落到端线之后和边 线标志杆之外时,任意球应该在距端线25码处发。

 10、当一队员踢任意球时,同队队员不得处在他与对方端线之间,并且对方队员不可站在距离他10码之内。

 11、队员可选择任何方式踢任意球。

 12、球从两竿之间或从其间上方无限高度穿过,算胜一球。

  踢足球的好处

 1、锻炼身体

 足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目,关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的,而是跑着踢的,在绿茵场上不停的高速跑动,弹跳,身体对抗,在运动中锻炼了身体。

 2、缓解压力

 生活在都市的白领阶层,白天要承受工作带来的巨大压力,压力太大无法有效的释放容易导致心情抑郁。而踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。放下工作的包袱,尽情的奔跑在绿茵场上,挥汗如雨,和球友们开开心心的.进行一场对战。

 3、结交朋友

 足球是一项多人进行的团队型体育项目,十几个人一起踢才能更有气氛。然而自己一把组织不了那么多的人,因此就要和其它团队进行约战,经过一场激烈的对抗比赛之后,就能结交到很多志同道合的朋友了。

 4、吸引异性

 由于足球运动的激烈对抗,不太适合女孩参加,然而很多女孩又特别喜欢足球运动,因此她们只能到球场去关注喜欢踢足球的男性了。在绿茵场上尽情奔跑,挥汗如雨的男性是很有魅力的。

 足球的基本训练有哪些2

  一、足球健身方法

 我们从事任何工作都要有明确的目的和周密的计划,进行身体锻炼也不例外。无目的、无计划地锻炼虽然也可能有些收益,但效果较差,甚至对身体健康造成某些不良影响。在大学期间应全面发展身体素质,达到《大学生体质健康标准》,掌握体育课的内容。在此基础上熟练地掌握足球的基本技战术和运动技巧,以便在将来作为终身锻炼的手段。

 锻炼计划的制定,要从自己的实际情况出发,按照学校规定的作息时间和规章制度进行安排。每天安排1小时身体锻炼,在时间上是完全有保证的,关键在于如何合理计划,全面安排。每次锻炼内容的选择与确定很重要,必须切合实际,才能保证计划的顺利进行。内容的选定除了个人体质、健康状况和兴趣爱好外,还要考虑如何全面促进身体健康和逐渐提高足球运动水平。

 每次锻炼的安排应从当时的身心状况出发,注意科学性。技术练习要由简到繁,由易到难。比赛时要注意对运动量和强度大小的掌握。每次锻炼时要注意做好准备活动,然后进行主要内容的练习,最后进行整理放松活动。

 准备活动主要是指在心理上和生理上做好运动准备,逐步提高大脑皮质的兴奋性,使人体各器官系统能迅速地进入工作状态。准备活动有一般性准备活动和专门性准备活动之分。时间约占每次锻炼总时间的15%~20%。

 通过准备活动,人体功能处于最佳状态,大脑皮质具有最适宜的兴奋性,此时是掌握技术的最好时机。这部分中后期运动量应有较大幅度的提高,这对人体功能的提高和体质的增强都具有关键性的作用。时间约占总时间的70%~75%。

 放松活动是一次锻炼的结束部分,身体经过运动练习后感到疲劳,大脑皮质兴奋性下降,活动能力逐渐降低,此时应让在锻炼过程中负担较重的关节、韧带和肌肉等得到充分的放松,逐渐恢复到安静状态。时间约占总时间的10%左右。

 体育锻炼要长计划,短安排。在校期间把自己的身体练到什么水平,要有一个总的目标,根据这一总目标确定每个学期的具体指标,这样便于总结提高。而具体安排要以周计划为主,可随时按实际情况进行调整,要简单、明了、具体、实用和重点突出。

  二、注意事项

 1、足球运动由于跑动较多,技术动作幅度以及出汗量都较大,所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装,球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外,平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉),以防止对自己或他人造成不必要的损伤。

 2、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

 3、运动开始时,要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动,使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程,待心率和体温上升时,再逐渐增加运动的强度和速度,这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。

 4、夏天锻炼时在运动间歇要适当补充水分。不要在感到口渴时再饮水,这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水,以多次少饮逐渐补充为宜,切莫一次大量饮水。

 5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目,但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明(尤其是雾天),因光线不足,能见度低,神经反应迟钝,兴奋性降低,极易发生损伤。天雨地滑也是引起损伤的重要原因。此外,足球运动员腿部肌肉的力量练习方法有哪些,具体可阅读:足球运动员腿部肌肉的力量练习